Au Maroc on jouit d’un rythme de vie méditerranéen, ça veut dire on profite de longues soirées, désormais de plus en plus remplies d’écrans. Et souvent notre sommeil en pâtit. Quelle est donc la manière la plus rapide et la plus fiable pour surmonter une insomnie?
Donc, pour la grande majorité des gens qui souffrent d’insomnie et de troubles du sommeil, la façon la plus rapide et fiable pour récupérer une bonne qualité de sommeil sera de:
1- S’exposer à la lumière du jour le matin juste après le réveil, de 2 à 20 minutes, en fonction de la luminosité de la journée;
et en même temps:
2- Éviter l’utilisation des écrans le soir ou, seconde meilleure alternative, utiliser des lunettes qui bloquent la lumière bleue. Principale responsable de l’inhibition de la production de la mélatonine.
Si cela n’est pas suffisant, le 3ème outil fiable est:
3- Le complément alimentaire de magnésium. En effet, c’est un minéral nécessaire pour une bonne transmission électrique des neurones et permet un fonctionnement régulier et physiologique de ces derniers et de nos muscles.
Sa carence peut entraîner des tensions qui vont nous empêcher de rentrer dans un état de relaxation qui facilite l’endormissement.
Après, pour la plupart d’entre nous, obscurité, silence et fraîcheur de la pièce (19° idéalement) seront les conditions idéales pour un sommeil de qualité.
4- Phytothérapie: les plantes sont d’excellents alliés pour faciliter l’endormissement. Elles ont des effets relaxants et inhibiteurs du système nerveux comme la verveine, la passiflore, le tilleul, etc.
Nous au Maroc, on trouvera facilement de quoi faire une bonne tisane du soir avec verveine et lavande pour nous aider à obtenir des nuits plus paisibles.
Voilà, je vous ai mis les outils qui auront le plus grand impact sur la qualité de votre sommeil. Et bien qu’il en existe d’autres, ceux dont on a parlé ci-dessus sont ceux qui auront le plus grand impact, le plus vite possible!